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지하실 주인의 신화는 게이머 문화의 규범보다는 오히려 아주 작은 비율로 정체되어 있지만 적합하고 건강한 체재는 소파 감자와 두 주간의 습격의 밤과 정확히 일치하지 않습니다.
손 / 손목 건강
뭐 의지 대부분의 독자들에게 놀라움으로 다가서는 것은 많은 게이머들이 반복적 인 스트레스 문제 (예 : 손목 관절 및 손목 건염). Dr. Levi Harrison, "게이머의 의사 (Gamer 's Doctor)"는 손 / 손목 문제를 전문으로하는 정형 외과 의사입니다. 손, 손목 및 팔꿈치 건강을 개선하고 유지하기위한 간단한 연습 문제 몇 가지는 다음과 같습니다.
"게이머로서, 부상 예방을 위해서뿐만 아니라 분당 행동, 속도, 효율성, 승리 시간을 길게하고 오랫동안 성공한 게임 경력을 보장하기 위해 이러한 운동을하는 것이 중요합니다."1. 60 분마다 5 분씩 손가락을 구부립니다.
- 완전한 주먹으로 한 다음 손가락을 최대한 넓게 펼쳐서 이렇게하십시오.
- 추천 번호는 20 회 반복 60 분마다.
- 흔들어서 흔들어 라. 당신의 손, 손목, 그리고 팔꿈치가이 휴식 시간 동안, 그리고 하루 종일.
2. 60 초 휴식 시간 동안 손목에서 활공 연습을하십시오.
- 데모 비디오를 찾을 수 있습니다. 이리.
- 이것은 당신의 손의 유연성을 증가시키고 당신의 손의 진행 및 증상을 최소화하기 위해 수행됩니다. 수근관 증후군무력감, 힘의 결핍, 손에 손댈 수있는 능력이 부족합니다.
3. 팔꿈치와 손목의 신근 근육을 스트레칭하는 데 도움을주기 위해 Nirschl 운동을하십시오.
- 데모 비디오를 찾을 수 있습니다. 이리.
- 도움이 될 수 있습니다. "테니스 팔꿈치"예방 이는 테니스 선수에게는 문제가되지 않으며 능동적 인 게이머에게는 실질적인 위험입니다.
4. 휴식을 취할 때 운동을 차단하십시오.
- 데모 비디오를 찾을 수 있습니다. 이리.
- 이들은 관절의 움직임 당신의 손가락과 엄지 손가락에.
5. 손가락, 손목 및 팔꿈치를 하루 종일 정기적으로 마사지하십시오.
- 게임을하지 않더라도이 작업을 수행해야합니다.
- 당신의 특별한 관심을 가져라. 무지이것은 게임 중에 손에있는 모든 기능 동작의 42 % 이상을 담당합니다.
- 게임을 시작하기 전에, 손과 손목에 담그다. 따뜻한 물에 3-5 분 또한 관절을 달래주는 데 도움이 될 것입니다.
해리슨 박사는 로스 앤젤레스에서 정형 외과 레지던트를 마쳤습니다. 그는 현재 거주하고 있으며 현재 관행하고 있습니다. 열광적 인 스포츠 애호가, 피트니스 전문가, 동기 부여 연설가, 자선 사업가가되는 것 외에도 LA 토크 라디오에서 매주 라디오 쇼를 진행합니다.
안구 건강
전자 기기의 확산과 인기가 높아짐에 따라 게임이 콘솔이나 PC로 제한된 지 얼마되지 않았습니다. 요즘 모바일 시장이 호황을 누렸고 스마트 폰과 태블릿이 증가하고 있습니다.
그럼에도 불구하고 작은 화면을 눈 가까이에서 잡을 경우 지속적으로 사용하면 눈의 부담이 커질 수 있습니다. 눈의 시각적 스트레인과 스트레스를 줄이기 위해, 닥터 마이 우, O.D. 게임 중에도 눈을 뗄 수없는 몇 가지 팁이 있습니다. 앵그리 버드 또는 알캄 나이트.
"일반적인 안구 건강을 유지하고 게임 도중 눈의 피로를 덜어주기 위해 20-20-20 규칙. 그것은 빠르고, 쉽고, 효과적입니다. "- 마이클 우 박사, 검안사
1. 20-20-20 규칙을 사용하십시오.
- 마다 20 분화면에서 뭔가를 보아라. 20 피트 멀리 ~20 초.
- 이것은 오랜 시간 동안 가까이에서 무엇인가를 응시함으로써 발생하는 눈의 피로감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
2. 반사 방지 코팅을 사용하십시오.
- 안경을 쓰는 분들은 반사 방지 코팅제를 사용하십시오. 청색 차단제 눈에 튀어 오르는 눈부심과 반사를 최소화하는 데 도움이됩니다.
- 전자 장치 사용량이 증가함에 따라 눈은 다른 파장보다 눈의 피로를 더 많이 일으키는 것으로 보이는 더 많은 청색 파장에 노출됩니다.
- 중히 여기다 ~을 사용하여 유량이는 모니터를 어둡게하지만 덜 스트레스가 많은보기를 위해 보온 필터를 사용합니다.
3. 어둠 속에서 게임을하지 마십시오.
- 그 이유는 주변의 실내 조명과 비교하여 화면의 밝기가 다르기 때문입니다. 어두운 실내에 밝은 광원이 있으면 눈부심의 더 큰 기회.
- 이것은 모니터를 밝게하거나 조명을 켜서 해결할 수 있습니다.
4. 더 많이 깜박이고 인공 눈물을 사용하십시오.
- 게임을하는 동안 응시하는 경향이 눈에 띄게되어 건성의 기회를 증가시킵니다.
- 유지 인공 눈물 Blink, Systane 및 Refresh를 사용하여 눈이 건조 해지면 필요할 때 사용할 수 있습니다.
- 하려고 노력하다 Visine과 같은 브랜드의 눈을 피하십시오 그것은 vasal constrictors를 포함합니다. 이것들은 당신 눈의 혈관을 수축시켜 눈의 눈에 띄는 홍조를 일시적으로 줄이지 만, 실제로는 건조 문제와 싸우지 않습니다.
5. 가능한 한 멀리 스크린을 멀리하십시오.
- PC 화면 최소한 팔의 거리가 떨어져 있어야합니다. 목의 긴장을 줄이기 위해 직접 시야보다 몇 인치 더 낮게 유지하십시오.
- 에 대한 핸드 헬드 장치, 이것들은 ~ 16-18 인치 떨어져 있어야합니다.
- 화면이 가까울수록 눈을 제대로 맞추기 위해 긴장해야합니다.
Dr. Wu는 2006 년부터 검안을 시행하고 있으며 현재 온타리오 검안 협회 협회의 이사회 이사로 근무하고 있습니다.